Aprenda com o maior maratonista de todos os tempos e aplique seus princípios-chave ao seu treinamento para a maratona.

Eliud Kipchoge encara as corridas longas com disciplina, equilíbrio e força mental. Com base em dados de uma sessão de treinamento recente do maratonista queniano a COROS explorou os cinco princípios de Kipchoge para corredores de qualquer nível.

Por Dentro da Corrida Longa de um Campeão

Eliud Kipchoge completou recentemente um de seus treinos para maratona mais conhecido: uma corrida longa de 40km completada em 2:13:58, com média de 3:21/km e cadência de 181 passos por minuto. Esse não foi um treino qualquer, mas um longão cuidadosamente executado, parte do treinamento consistente que o transformou no maior maratonista de todos os tempos.

Cada corrida longa é um ensaio silencioso para a grandeza: "cada corrida longa é diferente. O clima, o percurso que corremos e o objetivo do dia mudam a cada semana". Com décadas de preparação disciplinada, Kipchoge encara cada passo como uma oportunidade para aprimorar o corpo e a mente. Do ritmo à mentalidade e à recuperação, sua abordagem para a corrida longa é fruto de uma curiosidade incansável e de um propósito inabalável. Compartilhando suas lições na esperança de promover "um mundo de corrida", aqui estão as 5 principais dicas de Eliud Kipchoge para você também dominar a corrida longa.

1. Crie um plano de treino equilibrado

“Um programa de corrida equilibrado se concentra em resistência, velocidade e ritmo. Mas também em força, exercícios para o core e alongamento, necessários para manter um corpo saudável.”

O sucesso de Kipchoge não se resume à corrida; trata-se de uma abordagem holística. Um corpo forte é o que apoia um corredor forte, garantindo resistência e resiliência no dia da prova. Equilibre seu treino incorporando treinos de velocidade, recuperação e exercícios de força para maximizar o desempenho.

Dica da COROS: você pode navegar pelo portal da COROS e baixar treinos de força gratuitos adequados para qualquer habilidade ou disciplina diretamente para o seu dispositivo COROS. Visite o site https://coros.com/training e use os filtros para aprimorar a sua busca.

2. Comprometa-se com os longões semanais

“Nos últimos 3 meses de treinamento antes de uma maratona nós fazemos uma corrida longa por semana, sendo que meu último longão foi duas semanas antes de uma corrida.”

Corridas longas são a espinha dorsal do treinamento para maratonas. Elas ajudam a condicionar seu corpo a suportar 42km e a preparar sua mente para a batalha mental que está por vir. Inclua-os longões na sua rotina, aumentando gradualmente a distância e a intensidade à medida que avança.

3. Treine sua mente tanto quanto treina o seu corpo

“Tudo bem se uma sessão de treino não for tão boa quanto você esperava... Você ficará surpreso com o quão útil mesmo um treino ruim pode ser para você. Você ainda se esforçou, seu corpo enfrentou um desafio e você teve que aprender a trabalhar sua mente para superá-lo.”

A maratona é um teste de resiliência mental. Dias ruins são inevitáveis, mas fazem parte do processo. Aceite-os sabendo que cada dificuldade fortalece sua capacidade de superar as adversidades no dia da corrida.

4. Foque no Progresso, não só na Velocidade

“Para mim, um longão bem-sucedido é aquele que me faz sentir potência nas pernas, conseguir me esforçar bastante com os companheiros de equipe ao meu redor e me concentrar no ritmo da minha respiração. É tudo uma questão de percorrer bons quilômetros para ganhar força.”

O longão de 40km, marca registrada de Kipchoge, começa de forma conservadora e termina com força. A principal lição? Não se trata de atingir um ritmo específico — trata-se de completar a distância se sentindo forte e controlado. Corra por esforço, ouça seu corpo e priorize a resistência em vez da velocidade.

Dica da COROS: corridas progressivas podem ajudar você a se sentir mais confortável com seu ritmo de corrida desejado e a conseguir splits negativos.

5. Mantenha-se Disciplinado - Não existem Atalhos

“Você precisa ser disciplinado na vida e no treinamento. Não há atalhos na vida, faça o seu trabalho com afinco. Só assim você poderá ter sucesso.”

O sucesso no treinamento para maratonas, assim como na vida, se resume à consistência e ao comprometimento. Compareça, trabalhe e confie no processo. Os ganhos acontecem com o tempo e a disciplina é a base do progresso.

Aplique a Sabedoria de Kipchoge ao Seu Treinamento

A abordagem de Kipchoge é simples, porém profunda: treine com inteligência, seja paciente e confie no esforço consistente. Ao integrar seus cinco princípios à sua preparação para a maratona você pode elevar seu desempenho e aproveitar a jornada até o dia da corrida.

Mantenha o curso, aceite o desafio e lembre-se: “Nenhum ser humano é limitado.”